bieganie 5

[...] jeczmienna 100gr, badz makaron 150gr do tego jajko badz jakies miesko, a do makaronu sos z prawie zerowa iloscia ww. podwieczorek 17-18 jogurt, kefir albo marchewka, lub sok 0,33l pomidorowy kolacja 19-20:30 2 jajka z 2-3 kromkami razowca albo kanapki z tunczykiem 100gr poza tym dziennie 1,5 l wody cwiczenia brzucha i 3x w tyg. bieganie stasq

Hmmm Powiem jedno ja jestem zwolennikiem tego że same zmiany w treningu siłowym jeśli idzie o tzw. rzeźbe u "niekulturystów" mało dają!!!!!! DIETA mnóstwo białka,średnio wegli(tutaj wersja montiego wszystko ponizej 40-50 IG) Do tego aeroby( i tu tez jestem lekkim przeciwnkiem tradycyjnych aerobow typu rowerek itp).Dla mnie najlepsze sa [...]

[...] to moja dieta, co o niej myslicie? aha no i do tego dochodza cwiczonka codziennie oprocz niedziel 1 cw. na brzuch zmiennie. 3 serie po 15 nogi do gory albo 3 razy 25 spiecia plus 3 razy w tygodniu wieczorne bieganie po 20-30 minut, okolo 5 km. co wy na to? czekam na wasze oceny i korekty, co doradzacie, co byscie dodali co odjeli? pzdr. stasq

[...] lepsze na spalenie tłuszczu przy utrzymaniu masy mięśniowej(ćwicze 1,5 roku na masę i teraz chciałbym spalić tłuszcz do wakacji- ok.10-15 kg): - dieta tłuszczowa + aeroby (bieganie) - Therma Pro (albo jakiś inny termogenik ,który najlepszy?)+ aeroby - clenbuterol + aeroby Co jeszcze można do tego dołożć może Green Tea Olimp, coś jeszcze? [...]

hello! masz rację anferny,że te 5 dni to trochę mało. sam jednak to powtarzam, ale uwazam, iż lepiej zrobić za mało niż za dużo. prawdziwe bieganie zamierzam zacząć od przyszłego sezonu, ponieważ będę już na AWFie. wtedy pokażę na co mnie stać... a dzisiaj na sile biegowej to prawie odpadłem, hehehehehehehe

[...] można spox 8-10 czy 10-12, istotne jest wg. mnie ćwiczenie w każdej serii z rosnącą intensywnością. Nogi mam całe twarde jak kamień, w ogóle całe ciało twarde nawet po weekendzie, tylko te 8.5% tłuszczu jeszcze się ugina . A poranne bieganie tylko 60-65%HRmax, żeby się to żelazo w nogach nie popękało , większy wydatek 'z nóg' tylko na tae-bo.

Hmm sam nie wiem Chyba suma sumarum będzie mi łatwiej taką diete utrzymać niż ketog. Chodzi o to że jak pewnie Wiecie bo gdzies pisałem ja nie lubie mięsa i to utrudnia siedzenie na ketog Same sery i oleje szybko wychodza bokiem (wiem bo probowalem heeh) Po drugie ja od dłuższego czasu nie robie akcji masa\rzeźba. Wiec do zrzucenia mam góra 3-5 [...]

Ufff własnie sie rozprawiłem z mitologią w poście o Thermie Pro odnośnie brania ECA przed śniadaniem Kurde ja zaczynam bieganie jutro Dziś ide obadać trase czy aby jest "do użycia" ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

[...] wiedziec jaka jest najlepsza odzywka na tego typu miesnie, chodzi mi tylko i wylacznie o miesnie brzuchac.Jestem tez ciekaw czemu mimo ciezkiego treningu czyli 2x dzinnie bieganie posiadam na brzuszku leciutka warstwe tluszczu??? Oprocz codziennego biegania chce jeszcze jakies cwiczenia od doswiadczonych kulturystow. Z gory dziekuje za rade.

[...] złe samopoczucie, mało czasu na nauke i zero sily na wszystko. myślę, że 15 minutek rano i 15 wieczorkiem (ćwiczenia aeorobowe), raz na tydzien 0,5-1 godz basenu i jakies bieganie czy aerobiki to wsam raz choc i tak duzo.Musze duzo cwiczyc-sprawia mi to satyswakcje, spokoj ducha wewnętrzną równowagę i zadowolenie z własnego ciała. Madzik [...]

Co sądzicie o takim ćwiczeniu jakim jest bieganie po schodach ( z parteru na 11-e piętro ) ? Czy można tym zastąpić poranne aeroby ? Podobno spala się dużo kalorii po takim ćwiczeniu ( wyczytałem z jakiejś książki ). Z góry dziękuje za odpowiedź. Czy to ćwiczenie jest dobre do rozwoju mięsni nóg ? Jak Ci pomogłem to kliknij na ZNAWCA W DZIALE . [...]

Na 90% wybór padł na bieganie. Bieganie 2x na tydzień przed śniadaniem. Raz w tygodniu kosz. To powinno zrobić swoje. Biegać spróbuje w formie HIIT. Bez mierzenia tetna ale wersja trucht ,sprint. Sprint na pewno spowoduje podwyższenie tętna do zamierzonego rozmiaru heh. A apropos mutanta to potrafie wybijać sobie prawy bark ze stawu heeh szkoda [...]

Własnie chyba sie przestawie na bieganie. Z tego co pamietam jak rok temu biegałem to potrafiłem pożądnie podkręcić serduszko. No nic dzięki za rady trza się teraz zastanowić bo w zime bedzie ciężko z bieganiem "Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not [...]

witam. chcialbym sie zapytac czy istnieje jakas szansa na skrocenie np. 1godziny aerobow ( w moim przpadku bieganie) do mozliwie najkrotszego czasu zachowyjuc przy tym zbilona efektywnosc??? wiadomo ze przez pierwsze 20 minut spalany jest glikogen. ale czy nie mozna go spalic szybciej a potem utrzmywac prawidlowe (spalajace tluszcz)tetno?? [...]

Gratuluję, mnie taka sztuka się jeszcze nie udała, poprostu 20 minut na steperze to granica wytrzymałości Co innego bieganie gdzie kiedyś poszalałem 5 h 11 min. Ale to było jeszcze za czasów kiedy ważyłem 20 kg mniej . . . Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

Kawka i bieganie. Decyzje już podjąłem, nie mieszaj mi teraz Amazone A Ty KAIN do roboty, bo sam zostaniesz Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

[...] nawet ja poprawic, a jednoczesnie stracic troche kg ( do czerwca 5, a do konca roku 10 -bardzo realnie patrzac). BARDZO REALNE Zaczne od treningu: pon. wspinanie i/lub bieganie wt. tenis sr. wspinanie czw. bieganie pt. albo wolne, albo tenis, albo bieganie sob. wolne niedz. bieganie dodatkow cwiczenia w domu ( brzuszki) mam steper i [...]

[...] bym utrzymac forme, nawet ja poprawic, a jednoczesnie stracic troche kg ( do czerwca 5, a do konca roku 10 -bardzo realnie patrzac). Zaczne od treningu: pon. wspinanie i/lub bieganie wt. tenis sr. wspinanie czw. bieganie pt. albo wolne, albo tenis, albo bieganie sob. wolne niedz. bieganie dodatkow cwiczenia w domu ( brzuszki) mam steper i sie [...]

biegam min. 5 razy w tygodniu i niestety nie moge przeniesc na rano ze wzgledu na prace , jakbys mogl uwzglednic w propozycji diety wlasnei to ze moja aktywnosc fiz. przypada na godziny wieczorne. Please pomoz bo ,sama nie poradze sobie z ulozeniem diety, Zjem za malo w ciagu dnia - nie mam sily na bieganie. za duzo nie chudne - bledne kolko

Witam ,wszystkich i pozdrawiam prosze o pomoc w ulozeniu diety, wiem , wiem,,...temat pewnie juz sie nie raz przewijal , ale nie umie sobie poradzic sama mam 26 lat , biegam od roku , dystans ok 8-9 km, b. wolne tempo (mimo wysilkow nie moge go zwiekszyc. biegam wieczorami ok. godz. 20-22. Mimo ze zauwazylam roznice i moje cialo wyglada coraz [...]